生理不順総括

生理不順のほとんどは自然に治ることが多いとされています。

それは生活環境の変化があったり、心身的なストレスだったりと原因は普段の生活に隠れているといえるでしょう。

最近の社会はストレス社会であり、そのストレスもなかなか解消はされません。また、食生活の欧米化、昔に比べて食環境が大きく変化してきました。またインターネットなどの普及から夜ふかしをして睡眠不足になっている人も多いことでしょう。そして、その上運動不足でもあります。

このような環境は、自律神経を悪くさせ、ホルモンバランスが崩れていきます。カラダ全体、そして、子宮に悪い影響を及ぼし、排卵がおこることはなく、妊娠ができないカラダとなってしまうのです。

規則正しいリズムのある、栄養バランスのとれた食生活、ストレスが解消される環境など、ちょっとでも環境を変えることができるとしたら、生理不順は解消できることでしょう。

あなたも健康的な生活を心がけて、生理不順を改善してください。このホームページの情報が少しでもお役に立てば幸いです。

初経と生理周期 ｜ 生理の悩みを90日で緩和する方法

ホルモンバランス安定化

生理不順を長い間そのままにしておくと、子どもが生めないカラダになってしまう確率は高くなります。そして、女性としての健康は損なわれます。

しかし、生理不順が改善されれば、妊娠しやすいカラダとなるのでしょうか？どのような状態が妊娠しやすいカラダなのでしょうか？

それは、生理があり、排卵があることです。排卵とは、卵巣から卵子が排出されることです。排出された排卵に男性の精子が結びつき妊娠します。

排卵は、ホルモンの分泌によりおきます。そのためには、ホルモンバランスをよくし、健康体でなければなりません。ただし、体質により排卵が起きない場合があります。そのような場合は排卵誘発剤などの薬剤により、排卵を起こすことになります。とはいえ、なるべく自然な排卵がくるようにした方が賢明です。

このように、毎月生理があるからといって安心ではありません。排卵が起きないと妊娠できないのです。

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睡眠による日常対策

あなたの普段の生活は、どのようなものでしょう。睡眠はとれていますか？規則正しい生活はしていますか？こうした点を見直すだけでカラダはリズムをつくることができ、生理不順を緩和できます。

「よい睡眠」とは、午後10:00～午前2:00に睡眠をとることです。この時間の間に睡眠をとることができると自律神経は整い、ホルモンの分泌をよくなります。できれば７時間ぐらいの睡眠をとるのがベストで、質のよい睡眠を導きます。まずはよい睡眠をとって自律神経を整えましょう。

よい睡眠をとるようになると、生活のリズムができ、規則正しい生活につながります。

そして、もう一点重要なことが運動です。

カラダを動かさないと、脂肪がたくさんつき、新陳代謝は悪くなります。新陳代謝が悪くなると、カラダ全体の体調は悪くなってくることでしょう。

体調をよくすると、いろいろな意味で健康体になり、カラダにリズムができます。そして、毎月の生理は正常にくることになります。

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リラックスによる日常対策

カラダ中に張り巡らされている神経、これが自律神経です。この自動的に動く自立神経のバランスをよくすれば生理不順は改善できます。

自律神経は、カラダのいたるところにある神経のことです。ストレス、気分や情緒、ショッキングな事があったときなど心理的なことで左右されやすい神経で、内臓器官のバランス、カラダ全体の体調に関係する大事な神経です。

神経の流れが正常に働くことによって、ホルモンの代謝がよくなり、体調のバランスがとれるようになります。

カラダ全体の調子をよくするためには、自律神経の働きをよくするようにします。そのためにはストレスをさけリラックスできるようにする、気分が沈まないようにするなど心がけるようにしましょう。

このように毎日生活する上で気をつければ、ホルモンバランスはよくなり、生理不順も解消されるようになります。

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運動による日常対策

生理不順の人に「冷え症」であると自覚している人は多くいる、と報告されています。

最近、気づいてみれば手足がちょっと冷たい気がする、そして腰までが冷えているような気がする、といった感じになったことはないでしょうか？

それは「冷え症」からくる症状です。「冷え症」は、カラダの血液の循環の悪さからきています。そして、そのほとんどがカラダ全体の血液循環が悪いことがわかっています。では、血液の循環が悪いということはどういうことになのでしょうか？

血液はホルモンやさまざまな栄養素をカラダ中に運び、健康を保つためには大切な道筋です。カラダ全体の血液循環が悪いということは、子宮内部の血液循環が悪いということにもなります。特に「自分は冷え症だ」と自覚しているひとは、気をつけなくてはいけません。

血流をよくするには、軽く運動をしたり、血液によいとされる食を中心とした栄養バランスに富んだ食生活をしてください。

血の巡りが悪いと、子宮内部の血の巡りも悪くなるので、生理不順になりやすい体質になります。自分の体質を見直して、血の巡りをよくするのも生理不順に対するよい対策でしょう。

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食生活による日常対策

生理不順は、毎日の生活習慣からきている症状だといわれています。その生活習慣の中で、カラダを作っているともいえる毎日の食生活を見直します。

食生活では、特に動物性食品のとりすぎには注意が必要となります。その理由はどうしてなのでしょうか？

動物性食品を採ると、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンの分泌量は大量に増加します。このエストロゲンは増加すると生理痛、生理不順の原因となります。最近の日本人の食生活では、この動物性食品がかなり多くなっているようです。

それでは、どのような食生活がよいのでしょうか。

まず、三食規則正しく食べるようにして、カラダにリズムをつけます。そして、野菜、魚、肉などバランスよい食生活、栄養バランスに富んだ食事をするように心がけるとよいでしょう。

特に生理不順によい食材もあります。血流をよくするビタミンＥ、体を温めるビタミンＢ群、ホルモンバランスを整えてくれる大豆製品、生理には必要不可欠といわれているミネラル（主に鉄分）、生理前のイライラにはカルシウムをとり精神を安定させます。これらのものを積極的にとるようにしましょう。

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ビタミン療法

生理不順の治療は、もし薬を使用するとしたらそのほとんどが「ホルモン療法」となりますが、他にも「ビタミン療法」があります。

「ビタミン療法」は、血行不良による生理不順であることがわかった場合、ビタミンＥによる抗酸化作用を利用した治療を行います。ビタミンＥはホルモンをコントロールする部分に働きかけ、ホルモンバランスを整えてくれる働きがあり、末梢の毛細血管を拡張、血液の循環もよくなります。ビタミンＥは、冷え症の人がよく使用しているサプリメントとしても知られています。

生理不順になる原因は冷え症とつながりがあり、血液の循環がよくない人が多く、ホルモンバランスの悪さにつながっているといわれています。その中でもビタミンをとるとよい方向に向いてくる人がいるので、この治療法をとる場合があります。

ビタミン療法で治療するには、ドクターに診断をしてもらい、自分のカラダを知ってから治療をしてもらいます。本当にビタミンをとるかどうかは自分の判断で行わないようにしましょう。

注）薬剤の服用、投薬に関しては、必ずドクター、薬剤師の指示に従うようにして下さい。

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ホルモン療法

生理不順はそのひとそれぞれの原因があります。治療は早ければ早いほど完治するのも早くなり、遅くなるとそれだけ他の病気を誘発したり、子宮の病気が長引き不妊を招きかねません。

まず自分が生理不順だと認識したら、診察を受けます。そして、治療を行うことになるでしょう。その治療法のひとつに「ホルモン療法」があります。いったい、これはどのような方法なのでしょうか？

生理不順の原因のほとんどがホルモンバランスの崩れによるものです。ホルモンバランスの崩れは食生活の偏り、ストレスなどから起こります。ホルモンの体内における量は、生理があるときに大きく変化をします。バランスを崩すということは、ホルモン量の変化が崩れているということになります。このバランスをよくするためにホルモン療法があるのです。

カラダに足りないホルモンを補うことによって、生理を正常にすることができ、周期をコントロールすることができるようになります。治療期間は定まっておらず、ある程度の期間で改善できる人もいれば、そうでない人もいます。気長に治療をするように心がけましょう。

注）薬剤の服用、投薬に関しては、必ずドクター、薬剤師の指示に従うようにして下さい。

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生活習慣と生理不順

生理不順の原因はダイエット以外にも多くあります。それは私たちの普段の生活に潜んでいることが多いと考えられています。

例えば、食生活からくる原因。毎日ランチは職場の近くでコンビニ、そして自宅でもコンビニ弁当ですます人も多くなってきた最近、動物脂肪が多い食生活を送っている人も多いことでしょう。動物脂肪が多い食生活は、ホルモンバランスを崩します。野菜、肉、魚などの栄養バランスのよい、また添加物のない食生活をするとよいでしょう。

そして、睡眠。これが一番大事です。脳はホルモンバランスを調整しているところでもあり、睡眠不足はバランスを崩すことになります。

いろいろな生活環境がある中で、運動不足になっている人が多いと問題になっています。運動不足はホルモンバランスを悪くします。交通など便利になり、歩くことも昔ほど少なくなってきた近代的な生活を送っている今、毎日運動不足に気をつけるようにした方がよいでしょう。

こうしてみると、食生活、睡眠、運動など他にも最近の環境の変化から不足していることが多くなり、生理不順に悩む女性が増加してきました。

もし生活不順に悩んでいるとしたら、「ちょっと間があいているだけで生理がなくて楽」だと思わないで生活環境の見直しをしてみてください。

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ダイエットと生理不順

生理は毎月きちんときていれば健康的で何ら問題はありません。生理不順であれば、カラダに変調をきたしていることになります。

最近では、日頃無理してダイエットすることが生理不順の原因となっているケースが多いと言われています。では、ダイエットがどのように生理に異常をきたしているのでしょうか？

ダイエットは人間を不安にさせており、ストレスを伴うことが多いとされています。そのためホルモンバランスを崩し、生理不順につながっています。また、ダイエットは栄養バランスを崩すことがあるので、そういったことが生理不順になりやすい原因となります。

また、最近では脂肪がホルモンバランスに影響していることがわかってきました。脂肪がダイエットにより過度に失われ、生理不順を引き起こしているとの報告です。自分にあったナチュラルな体型になるようにした方がよいでしょう！急激なダイエットは禁物です。

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生理不順と不妊

生理不順をそのままにしておくと大変なことになります。それでは、どのような症状を引き起こすのでしょうか？

生理が不順になると子宮内部が妊娠できる環境でなくなるため、不妊症になるケースが多く見受けられます。また、体調が悪いときもホルモンバランスが崩れるなどの影響から生理が不順になることもあります。

また、長く生理がなく、その状態を楽であると思っている女性は多くいます。ですが、生理がない状態を長く放っておくと、子宮が小さくなるなど妊娠には適さない状態になる場合があります。

治療をしてある程度改善して、妊娠をする場合が多くあります。またその後は生理がこなくて、気づいてみれば、子宮の病気が潜んでいたなどのケースが報告されています。

このように生理不順のそのほとんどが、不妊症や子宮の病気につながっている事が多いので、軽く見ず、なるべく早めの治療が必要でしょう。遅ければ遅いほど治療は難しくなる場合が多いと考えられています。

毎月、生理がコンスタントにくるということは健康な証拠。健康的になるように努めましょう。

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生理不順の症状

おもな生理不順として知られているのは、次のようなものがあります。

初めての生理、つまり初潮を迎える年齢の異常です。10歳未満である「早発月経」と、反対に遅い「遅発月経」があります。ある程度の年齢になったらカラダの成長の印として、平均的な年齢に初潮を迎えるのがよいとされています。

中でも一番重要なのが生理の周期です。「生理の始まる日から次の生理が始まる前の日まで」が何ヶ月も長い期間があいてしまう、24日以内と短いなど、その周期を数ヶ月にわたり調べてみましょう。すぐにその変調はみつかります。また、生理がこないのはもっと深刻な問題です。

生理である期間も重要です。平均的な期間は3～7日間とされています。それより短かったり、あるいは長すぎたりするようなことはないでしょうか？気をつけてチェックしてみましょう。また、生理の量が多すぎたり少なさ過ぎたりするようなことはありませんか？

他にも、ＰＭＳ（月経前症候群）、月経困難など生理不順とされている症状があります。

生理不順の症状では、重大な病気が隠されていることがあります。例えば、ホルモンの異常、子宮の病気などである場合が多く、いつもその周期などを注意深く観察しておくことが大切です。また、生理とは別の出血である不正出血がある場合があり、区別がつかないときもあるので、これも注意が必要となります。

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生理不順とは

生理の周期の長かったり短かったり、出血量が多かったり少なかったり、出血している期間が長かったり、痛みがひどかったりするなどの体調の不調。これが生理不順です。これらの症状は、女性器に何らかの変調をきたしている可能性があると思われ、さまざまな病気を発症している可能性が高く、注意が必要です。

中でも生理周期の長さに異常がある場合は、特に子宮に関する病気の多くを発症している可能性があるといってよいでしょう。

生理は、生理の始まる日から次の生理が始まる日の前の日までを数え、ある程度一定の周期でないといけません。

周期が25日以内のときを「頻発月経(ひんぱつげっけい)」と言われており、反対にいつも36日以上経たないと生理がこないことを「希発月経(きはつげっけい)」と言われています。どちらも正常ではなく、妊娠しづらかったりすることにもなるので、正常な周期になるように治療や自己ケアが必要となります。

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基礎体温を知る

女性としての自分のカラダはいったいどのようになっているのでしょうか？ 毎日のリズムを知り、自分の体調を知っておくことが大切です。基礎体温は、毎日自分が健康であるかどうかを知ることができるのです。

基礎体温は数時間安静にして測る体温のこと。日常生活の中では、朝起きてからすぐの体温を測るのがよいでしょう。体温の変化は0.5Cのようなわずかな変動を測ります。このような細かい基礎体温を測るためには、普通の体温計ではなく、「婦人用体温計」と呼ばれている目盛りの小さいものを使用します。基礎体温とともに自分の体調をメモしておくとよいでしょう。生理前のイライラや生理痛などを予測して対応することができます。

体温は低温期と高温期があり、ある時体温が下がるときがあります。これが「排卵日」といい、この排卵日２，３日前後は妊娠しやすい時期です。排卵日を確認することにより、妊娠に導くことができるのです。

また、基礎体温を知ることによって、ホルモンが正常に体内ではたらいているかどうかがわかります。そして、女性特有の体調や変化も知ることができます。

このように基礎体温から、自分の体調を知り、毎日の生活を健康的にコントロールできるように心がけましょう。

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初経と生理周期

「生理」は、正式の名称を「月経」といいます。健康である女性は、思春期を過ぎたあたりから月に一回、生殖器から出血があります。この出血をする期間を「生理」と呼んでいます。初めて生理を迎えることを「初経」といい、低年齢化が進んでいます。今現在では、平均12歳ぐらいだと言われています。遅くとも16歳ぐらいまでに生理がくれば心配することはないでしょう。

女性は男性の精子を受け子供を作ることができます。その精子を受けるために子宮の中で栄養をため込みます。その子宮の内膜に栄養がたまり厚くなっていくのですが、新しく作り直そうとします。作り直すために、これが経血となり外へと押し出されます。これが生理です。 このように、子宮は常にキレイに保たれており、新しく栄養をため、いつでも子どもを作れることができる準備をしています。

生理の期間は３～７日が平均的で、出血の量や期間はそのひとそれぞれです。次の生理がくるまでの周期は、生理の初日を１日目として、次の生理の前日までを数えます。この期間が約25～38日であれば正常とされています。

最近10～20代での生理不順が多く報告されています。それは、ダイエットなど栄養バランスが偏ったことからくるものであるとされており、問題となっています。過激なダイエットをさけるようにしましょう。生理が正常であれば、健康的な女性ともいえるのです。

（執筆：Y.Nakamura）

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